Dieta = stile di vita.
Per stare in forma regola base è fare 5/ 6 pasti al giorno 3 principali e 2/ 3 spuntini.
Una colazione a base di frutta, yogurt e cereali, oppure pane integrale con marmellata, miele o nutella, oppure un frutto ed una fetta di torta, sempre accompagnata da una bevanda calda.
Spuntino: metà mattina e pomeriggio: un frutto fresco, oppure uno yogurt, 30 grammi di mandorle, un bicchiere di latte di soia o di mandorla, oppure un toast integrale con del prosciutto/ formaggio/ bresaola.
Pranzo: Un piatto unico a base di cereali con proteine ( apsta al ragù, con il pesce, con verdure e formaggio...). contorno di verdure crude.
Oppure minestrone di legumi e contorno oppure minestra di verdure , con aggiunta di formaggio o qualche altra quota minima di proteine, contorno crudo.
Cena: A scelta minestrone di legumi e patate, oppure minestra vegetale, 150 grammi di pesce alla griglia,( 100 carne, 2 uova, 50 grammi di formaggio stagionato, 100 fresco e 200 ricotta fresca magra) verdure cotte e pane integrale
Dopocena: a scelta: 30 grammi di mandorle, un bicchiere di latte di mandorla o soia, uno yogur o budino di soia, un te caldo con miele.
Nota: 2 litri di acqua, te, tisane, succhi di frutta al giorno.
2 ore di attività fisica al giorno.
8 ore di sonno al giorno
I cereali sempre in versione integrali.
Occhi agli abbinamenti: no pane e pasta( riso, legumi, patate..)
No a legumi e carne.
Prediligere i cibi crudi
Masticare almeno 50 volte a boccone.