Sei un maschio e quindi consumi molte calorie rispetto ad una ragazza, invece di mangiare solo crackers che di certo non può diventare uno stile di vita sano, potresti iniziare a mangiare per in maniera sana e completa e vedraiche perdi peso.
Ho trovato questa dieta su internet che è leggermente più abbondante della mia ma praticamente identica, quindi penso ottima per un maschio. Ovviamente non sono una dietologa ma la ritengo giusta che la confronto con la mia della dottoressa (però io sono appunto una femmina e ho bisogno di meno calorie). Mentre aspetti di andare d aun dietologo prova questo schema e guarda se cali ^^
COLAZIONE:
* 200 ml latte parzialmente scremato; in sostituzione: caffè d'orzo, 150 gr yogurth di latte intero, succo d'arancia
* 30 gr fette biscottate; in sostituzione:
30 gr biscotti secchi tipo Marie, 40 gr pane tostato
PRANZO
*60 gr pasta al pomodoro (non in bianco); in sostituzione: 60 gr pasta all'uovo asciutta o in brodo, 60 gr riso asciutto o al pomodoro, minestrone verdura con 40 gr pastina o riso, passato di sola verdura, 120 gr gnocchi di patate, 60 gr di semolino in brodo o sotto forma di gnocchi
*120 gr carne magra (vitellone); in sostituzione: 120 gr pollo, petto di pollo, coniglio, tacchino, 100 gr carne di manzo, 80 gr gallina, 2 uova,80 gr prosciutto crudo magro,60 gr mozzarella, stracchino, 50 gr fior di latte, 100 gr ricotta mucca, 150 gr pesce fresco o surgelato (sogliola, merluzzo, palombo, razza)
*200 gr verdura o ortaggi
*200 gr frutta fresca o cotta al forno senza zucchero
*50 gr pane o 40 gr fette biscottate o grissini
MERENDA
*40 gr pane o 30 gr fette biscottate o grissini
*35 gr prosciutto crudo magro, in sostituzione:40 gr speck magro, 1 formaggino, 30 gr ricotta, 20 gr sottiletta, 100 gr yogurth magro, 100cc latte scremato
CENA
*120 gr pesce ai ferri (vedere sostituzioni pranzo)
*200 gr verdura
*200 gr frutta
*50 gr pane
ORE 24
100 gr frutta fresca; in sostituzione: 100 cc succo di frutta, 120 cc spremuta d'arancia, 100 gr yogurt magro.