"per quello che voglio io, posso fare solo pesi o devo fare x forza attività anaerobica?"
Casomai "aerobica"
1) l'attività aerobica è la più consigliata per asciugarsi, ma non è fondamentale fare 40 minuti di corsetta se è questo che chied.. io non li ho mai fatti (giusto per 1 mese), e ho raggiunto nel mio momento migliore (a giugno di quest'anno) il 7.0% di massa grassa e pesavo comunque 72.5 kg x 1.81 (un conto è raggiungere percentuali basse senza un filo di muscolo, un conto con un pochino... non è molto in effetit 72.5, anche se fra i miei coetanei ero visto come un armadio O-o, ma a me fregava solo della definizione,).
Sicuramente devi correre, ma non necessariamente le corse lunghe e a basso ritmo... io facevo 10-15 minuti di corse in salita o a ritmi elevati diminuendo e aumentando continuamente. Sono più difficili, ma anche più efficaci per me
2) La tua richiesta richiede CERTAMENTE molto tempo... e ti spiego il motivo: è estremamente difficile mettere su muscolo e contemporaneamente perdere del grasso. La cosa più intelligente che puoi fare è dimagrire cercando di preservare i pochi muscoli che hai (1.88 x 71 con la pancetta è veramente poco, ma alla tua età è piuttosto normale.....) .. una volta raggiunta una % di grasso bassa inizierai a fare un allenamento per la massa, poi ritorni a definire. In questo modo ottieni kg di muscolo PULITI, cioè rimanendo magro. Se a te basta diventare un armadio indipendentemente dal fatto che si veda la definizione allora basta che mangi molto e tiri molto e il gioco è fatto. E' relativamente più facile
3) i tempi sono impossibili da stabilire. Sicuramente i rivsultati li vedi dopo parecchio, in particolare mettere su della massa. se lavori bene secondo me verso i 17 anni puoi già avere un fisico invidiabile per la tua età visto che hai anche l'altezza dalla tua, poi dipende anche dalla tua genetica... non penso prima, perchè 71 kg già sono pochissimi, se poi hai la pancia...
Molto spesso si fa confusione tra muscolo pompato e muscolo definito. La definizione significa solo avere poco grasso, il muscolo grosso invece vuol solo dire che è grosso. Magari un obeso che fa pesistica a livello di olimpiadi ha degli addominali 5 volte più grossi dei miei, però a lui non si vedono e a un altro si, ma non perchè ce li ha più piccoli, capito?
Sicuramente se non hai del muscolo c'è poco da scolpire (il risultato sarebbe uno scheletro), ma poi dipende dai punti di vista.
4) E' possibile che tuo padre abbiafatto un gran fisico in 6 mesi.........se uno parte da magro è estremamente avvantaggiato, in quanto può limitarsi a mangiare molto e fare pesi senza il pericolo di "ingrassare". Chiaro che un pò ingrassa, ma nel contempo ingrossa i muscoli quindi alla fine apparirà snello comunque (a meno che non ingrassi veramente molto, ma in 6 mesi è piuttosto difficile)
5) Se tu facessi solo pesi i tuoi muscoli sarebbero ricoperti dal grasso, Ma.... innanzitutto se tu mantenessi una dieta ipocalorica dimagriresti comunque, anche solo facendo pesi (la dieta è fondamentale, il tipo di dieta cambia i risultati) ... inoltre più il muscolo aumenta più è visibile. Chiaro che se uno mette su più grasso che muscoli non si notano cambiamenti.