Non penso che tu abbia bisogno di perdere 7-8 kg, ma ovviamente dipende dalla tua fisionomia più che dal tuo bmi!
La cosa migliore sarebbe andare da un nutrizionista, ma se non vuoi/puoi, ecco alcuni accorgimenti.
La cosa più importante da limitare in una dieta sono i grassi, specialmente i grassi saturi, che si ritrovano nella carne e nei derivati della carne!
La mattina bevi un bel bicchiere d'acqua a temperatura ambiente a digiuno, prima di fare colazione!
Ah...la colazione...non saltarla mai!!! non è una cavolata, non fare colazione ti farà avere un metabolismo rallentato!
Elimina i dolci, sicuramente! Sono permessi solo quelli sotto forma di biscotti a colazione, occhio comunque a non esagerare! a seconda del tipo di biscotto cambia la quantità. prediligi quelli con pochi grassi, come gli zerogì (galbusera) o simili....controlla sempre i grassi nei valori nutrizionali!
Evita biscotti come le gocciole! confonta i grassi di questi due tipi di biscotto e vedrai perchè ti consiglio di evitarli!
Se bevi il caffè a fine pasto non usare lo zucchero, ti farebbe assimilare maggiormente tutto quello che hai mangiato nel pasto sotto forma di grasso.
In generale comunque cerca di eliminare lo zucchero dalle tue abitudini alimentari, se proprio non puoi farne a meno compra quello di canna e usane poco!
Thè a volontà! so che fa caldo, ma aiuta a depurare l'organismo! Via libera anche alle tisane.
Durante i pasti bevi solo acqua.
Limita il più possibile l'alcol, fa ingrassare...se esci è meglio un analcolico alla frutta!
Mai eliminare i carboidrati! sono essenziali al tuo organismo ed eliminarli rallenterebbe il metabolismo! opta per una dieta in cui mangi sia a pranzo che a cena dei carboidrati, per es. a pranzo 80g di pasta condita in modo semplice (senza grassi, tipo al pomodoro e basilico, all'arrabbiata...evita se puoi condimenti più elaborati con carne o formaggi) e a cena 50g di pane, se ti piace sarebbe meglio integrale.
Se una sera vuoi farti una pizza basta non mangiare la pasta a pranzo del giorno stesso e a pranzo e cena del giorno dopo. Opterai per i 50g di pane.
Mangia sempre della verdura, sia a pranzo che a cena. almeno metà del tuo piatto deve essere di verdure!
Non considerare verdure patate, piselli, ceci, lenticchie, fagioli...sono alimenti che contengono carboidrati, quindi se li mangi togli il pane o la pasta di quel pasto.
Durante i pasti in cui hai scelto il pane come carboidrati, mangia delle proteine;
tra i formaggi scegli quelli più magri (mozzarella non di bufala, ricotta di mucca -quella di pecora è più grassa-, philadelphia light, tomino fresco) e fai ca. 120g;
per quelli semi magri (stracchino, ricotta di pecora, robiola) fai 90g;
per quelli grassi (groviera, bel paese, gorgonzola, cacio cavallo, fontina, parmigiano,pecorino, provolone, emmenthal, mozzarella di bufala) fai 70g, o meglio evitali, se puoi!
Gli affettati come prosciutto speck o bresaola sono ok, perchè puoi togliere la parte grassa, gli altri come il salame o la mortadella evitali. fai ca. 80g. se puoi comunque limita gli affettati a un pasto alla settimana, o meno se ce la fai!
Carne e pesce devono essere cotti in modo semplice e senza aggiungere grassi: allo spiedo, alla griglia, in forno, al vapore..
per quanto riguarda la carne, elimina la carne di maiale, è la più grassa. Limita la rossa e prediligi la carne bianca, la più magra.
se sei vegetariana o vegana sostituisci carne pesce e formaggio con seitan e tofu, o anche con legumi (a patto di non mangiare nello stesso pasto pane o pasta). Seitan e tofu non hanno i grassi saturi della carne, quindi ti faranno bene anche se non sei vegetariana!
Ovviamente la maionese è bandita nei periodi di dieta! anche il ketchup sarebbe meglio evitarlo.
Cerca di usare l'olio solo a crudo, un cucchiaio al giorno.
Evita i cibi fritti! lo so che sono buoni, ma non per la linea!
Bevi almeno 1,5 l di acqua al giorno (senza contare quella dei pasti) ed elimina tutte le bevande gassate e dolcificate.
Il pane servilo a fette sottili, sembrerà di più! usa piatti piccoli e preparali in modo che siano piacevoli alla vista! colorati con verdure e spezie!
Mangia lentamente, prima di iniziare a mangiare bevi un bicchiere d'acqua.
Se puoi evitare macchina o bus evitali, fai delle belle passeggiate! corri, o vai in palestra...scegli un'attività che ti piaccia! Con questo caldo potresti anche andare a fare piscina o acquagym!
Ora arriva l'estate con tutta la sua buona frutta, approfittane! :)
Ricorda che il dimagrimento ottimale e duraturo è lento!
max 2kg al mese!
Dimagrire più velocemente è possibile, ma il tuo organismo la vivrà come una situazione di stress, e non un cambio di abitudini. Occhio quindi, perché rischierai di riprendere i kg persi + gli interessi!
Sii felice, la felicità fa dimagrire, la tristezza fa ingrassare! :)