Troppo poche, così ingrassi e bruci i muscoli.

Fai almeno 1600

Che tu voglia prendere spunto per abbinare i nutrienti ai pasti è corretto ma la cosa principale da capire è che quello che va bene per una persona non va bene per un'altra. Ognuno di noi ha il proprio metabolismo e il proprio fabbisogno. La tua amica probabilmente aveva molti chili da perdere e un fabbisogno energetico ridotto magari per sedentarietà o una particolare patologia fisica, per questo le diete sono strettamente personali. Inoltre io vedo un sacco di differenza tra l'attività che svolgi tu a quella consigliata dal dietologo della tua amica, in quanto i dietologi per attività solitamente intendono camminate all'aria aperta e non esercizi massacranti in palestra. Ti sconsiglio pertanto di seguire quella dieta, di usare il buon senso, evitare di calcolare le calorie che sono decisamente inutili e di mangiare sano scegliendo gli alimenti migliori dagli ingredienti che contengono: gli zuccheri e le farine devono essere integrali e non raffinate, i grassi devono essere insaturi come quelli dell'olio evo della frutta secca o dell'avocado, pochi grassi insaturi e questi devono arrivare da uova e formaggi magri, evitare le bibite gassate e tutti i prodotti confezionati tipo le merendine, ma se ti piacciono devi stare attenta che contengano pochi grassi e pochi zuccheri e che i pochi grassi derivino da olio evo o di girasole mai di palma. Se inizi a mangiare sano prestando attenzione a queste piccole cose puoi anche fare a meno di contare le calorie. Non perderai peso in 2 mesi ma che importa.

Sai ti consiglio di salire un po con le calorie, primo perché non devi dimagrire tantissimo e secondo fai tanta attivita fisica che necessita un' alimentazione adeguata e nutriente. A colazione fai 40/50 gr di cereali, il pranzo e cena vanno bene ma la frutta mangiala negli spuntini e non dopo il pasto! Ciaoo

secondo me sono un pò poche....cerca di raggiungere le 1500

Va bene come dieta,però per l'attività fisica che fai potresti anche mangiare di più.