allora vediamo un po di risolvere la situazione



quanto una persona mangia poco rallenta il suo metabolismo poichè il corpo pensa che ci troviamo in una situazione di carestia ed ecco che assorbe il più possibile per sopravvivere,non devi aver paura di mangiare anzi più si mangia ma bene più si dimagrisce



ecco cosa devi fare devi mangiare 6 piccoli pasti al giorno ti faccio un es

colazione 1 bicchiere di latte di soia e uno yogurt

spuntino 2 frutti es 1 mela e 1 arancia

pranzo pasta e legumi/pasta con salsa semplice,ancor meglio sostituire la pasta con il riso essendo più saziante e meno calorico per secondo consiglio qualcosa di proteico e sano come il petto di pollo alla griglia + 1 caffe o un te verde con limone

spuntino 3 ortaggi es 1 carota,1 finocchio,1 po di insalata

cena qualcosa di proteico e leggero come una sogliola in umido



elimina latticini e derivati,elimina il sale,elimina la frittura,elimina i dolci,elimina le bibite gasate

al posto del sale usa in gran quantità le spezie come il peperoncino che aumenta il metabolismo corporeo e insaporisce le pietanze



al posto dello zucchero se vuoi per es addolcire il caffe è meglio usare un cucchiaino di dolcificante o ancora meglio di miele



per quanto riguarda il ciclo mestruale dovresti farti visitare da un ginecologo L'amenorrea è l'assenza di mestruazioni.Si può distinguere in primaria, qualora la donna non abbia mai avuto mestruazioni al compimento del sedicesimo anno di età, o secondaria, in caso di interruzione delle mestruazioni per almeno sei mesi consecutivi in una donna con cicli regolari (nel caso in cui le mestruazioni si verifichino ma non ci sia una fuoriuscita del sangue per cause di varia natura come presenza di ostacoli, ad esempio obliterazione della vagina, dell'imene o del collo dell'utero, allora si parla di criptomenorrea).



come hai suggerito tu stessa la camminata in montagna è ottima e ovviamente meglio non cominciare ne con palestra ne con la corsa,bisogna andare per gradi come si dice quando nasciamo prima gattoniamo e poi camminiamo e infine corriamo



devi fare la stessa cosa tu prima cammini e quando ce la fai potrai correre,tu non immagini di quanta forza interiore puoi cacciare fuori,puoi trasformarti non solo fisicamente ma anche interiormente devi credere in te stessa,tieni conto sempre che ogni giorno perdi sempre un po di peso e quando ti senti di mollare ripensa ai chili persi in precedenza,sta a te fare la differenza,vedo spesso programmi dove vi sono istruttori che seguono per 1 anno e trasformano queste persone ma il miracolo non lo fanno loro,lo fanno queste persone con la loro forza di volontà basta stare più attenti all'alimentazione e seguire un po di esercizi giornalieri.



ti do alcuni consigli extra



prima dei pasti mangia un cucchiaino di miele gli zuccheri nel sangue abbasseranno l'appetito,prima di mangiare bevi un po d'acqua essa occuperà gran parte dell spazio dello stomaco portandoti a saziarti più velocemente,prediligi i cibi integrali come il riso e la pasta integrale sono poco calorici e moooolto sazianti,l'uso dei dolcificanti è una buona idea ma non bisogna abusarne perchè se vengono abusati fanno male meglio usare il miele,ricorda che ogni momento è buono per fare esercizio per es se entri in un edificio fai le scale al posto di usare l'ascensore,trova degli hobby costruttivi per es il giardinaggio,ricorda sempre perchè fai esercizio e una buona dieta per te stessa,ricorda anche che mangiare bene e essere in forma è importantissimo per la tua salute,infine ricorda che fai tutto questo sacrificio non solo per te ma anche per le persone che ami perchè più sei sana più tempo rimarrai su questa terra e potrai condividere con tutti quella bellissima avventura chiamata vita.

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La camminata è un'attività fisica gratuita ed efficace se fatta bene.

Quindi non è che potresti fare delle camminate, DEVI farle. E devono essere camminate serie, almeno un'ora al giorno meglio un'ora e mezza a passo sostenuto (magari non all'inizio ma l'obiettivo è quello). Tutti i giorni, senza eccezioni. Questo perchè la camminata ha un consumo calorico orario basso quindi devi camminare tantissimo perchè abbia gli effetti di una corsa di 40-45 minuti. Inoltre è blanda quindi non ha bisogno di tempi di recupero come la corsa (che in condizioni di sovrappeso e obesità è sconsigliatissima per le articolazioni di ginocchia e caviglie).

Se il cane o le amiche ti sono di intralcio lasciale a casa (anch'io ho un cane e non riuscirei a camminare a passo sostenuto con lui).



Il metabolismo lo si alza facendo pasti regolari (mai saltare i pasti), con l'attività fisica continuata per mesi, con 4-5 tazzine di caffè, e mettendo su muscoli.



Inoltre fai scorta di Yogurt intero (intero, non magro, e non zuccherato o con pezzi di frutta, neanche zucchero d'uva). In poche parole quello che come ingredienti ha solo latte intero e nient'altro. E' un alimento che puoi mangiare a volontà (perchè molto saziante) ma solo durante i pasti (mi raccomando, non quando ti pare e piace).



Niente alcol, gelati, dolci, pizza, pane e fritti per un bel po'.

Niente bevande zuccherate, solo acqua o bevande con dolcificanti a zero calorie (tè coca cola e fanta a zero calorie)

Mangia molte verdure, e d'inverno molti minestroni che saziano molto con poche calorie.



Per il tempo... direi a settimana puoi perdere 0,5 - 1 kg MAX.



Gli integratori o dimagranti non servono a niente, anche perchè c'è sempre scritto che hanno effetti "in un regime ipocalorico e con attività fisica". L'unico modo per dimagrire è mangiare meno e consumare di più.



Ah, ricordati anche che non esiste alcun modo per eliminare il grasso localizzato se non quello di perdere peso in tutto il corpo. Il nostro organismo è abbastanza intelligente da sapere da solo in quali punti rimuovere il grasso.

Es: una persona che si ritiene magra ma ha un sedere enorme, non è una persona magra che è sfortunata, ma una persona grassa. Basta dimagrire e il sedere sparisce.

Ciao, ti consiglio vivamente corsi di zumba che puoi trovare su internet, in una settimana, mangiando sano, ho perso un kilo! Comunque l alimentazione e molto importante, mangia poco ma spesso e ricorda: colazione da re, pranzo da principe e cena da povero!

Dato il tuo peso le camminate sono l'unico tipo di attivita' fisica consigliabile. Anche se potessi andare in palestra, fare esercizi con così tanti kg di troppo sarebbe una fatica enorme che ti lascerebbe distrutta e ti farebbe passare la voglia di andarci. In ogni caso la prima e piu' importante cosa da fare se si vuole dimagrire è mangiare di meno. Non sei a 104 kg per un mistero inspiegabile,è solo che hai mangiato troppo. Quello che mangi ti puo' sembrare poco ma non lo è, altrimenti non avresti tanto peso in eccesso. Probabilmente hai una errata percezione del valore calorico degli alimenti, in altre parole pensi che una certa porzione sia giusta o addirittura scarsa quando in realta' e' eccessiva.

Per dimagrire basta continuare a mangiare le stesse cose di sempre ma riducendo di molto le porzioni. Togliere dei cibi o sostituirli con altri crea solo confusione e non ti fa capire se stai mangiando di meno oppure no, quindi non cambiare cibo, cambia solo la quantita'. Le uniche cose che vanno eliminate totalmente sono bevande zuccherate, merendine (compresi gli snack salati tipo patatine, noccioline, chips, ecc.) e i dolciumi. Tutte quelle cose non sono vero cibo ma spazzatura che da' solo un mare di calorie senza nessun valore nutrizionale.

Incomincia col ridurre le porzioni di un terzo e appena puoi arriva a dimezzarle. Facendo cosi' e camminando a lungo tutti i giorni puoi perdere come media 5kg al mese e quindi calare di 40kg in circa 8 mesi.



Integratori come XLS od altri non fanno male ma sono totalmente inutili, basta guardare cosa contengono: un po' di te verde, un po' di caffeina e roba simile.

Per quanto riguarda l'amenorrea è una questione che puo' essere affrontata solo dal tuo ginecologo/a.