Io in 3 mesi ho perso 14 kg.
A colazione:
1 yogurt magro (0.1%) oppure 200 gr. di latte scremato cn 1 cukkiaino di zukkero + 30 gr. di fette biscottate o cereali( tipo fitness o special k)
A 1\2 mattinata ( se hai fame):
1 mela (150gr.)
A Pranzo \Cena (scegli alternando tra queste opzioni):
-50 gr. di pasta condita cn pomodoro fresco (o condimenti leggeri tipo fagiolini bolliti) con 1 cucchiaino di olio + 150\200 gr. di frutta di stagione (X LA FRUTTA : niente banane, uva, fichi, mandarini, frutta secca, mentre l'anguria, siccome è tutta acqua puoi mangiarne il doppio)
-150 \200 gr. di carne magra( petto di pollo o tacchino o vitello o maiale )arrostita (alla griglia) oppure pesce (nn pesce azzurro xkè è + grasso) ad esempio spigola, oppure orata + verdura a volontà (a scelta tra : pomodori, fagiolini, lattuga, carote, scarola, ecc..) condita cn limone, 1 cucchiaino di olio, 1 pò di aceto (se vuoi) + 30 \ 50 gr. di pane (oppure vanno bene anke i crakers) + 150 gr. di frutta
- solo il sabato sera (cmq 1 sola volta a settimana) 1 pizza margherita cn poco olio), oppure un cono gelato (preferibilmente senza panna e gusti di frutta), niente frutta!!
Bibite: niente coca cola, niente alcolici!
Puoi sostituire la frutta al succo di frutta!
Ps. all'inizio è sempre 1 pò dura, ma nn si muore di fame!!
Se dovessi sentire fame mangia i cereali fitness o gli special k,(ma nn approfittare), oppure 1 carota, cetriolo, 1\2 mela..e poi bevi molta acqua!
Un pò di costanza e un pò di sacrificio..4 kili in meno al mese assicurati!
Xò cerca di camminare ogni giorno, basta ke nn fai vita sedentaria!!
In bocca al lupo!!!