Domanda:
che ne dite di questa scheda?
Checco
2010-02-10 06:38:55 UTC
GIORNO A
panca piana multipower 1*15+3*8
croci 30° 3*10
cavi incrociati + pectoral machine 3*10+3*10

lat machine 3*10
rematore con manubrio 4*8

curl al cavo basso con sbarra(stripping) 3*8+8+8
curl con bilanc ez panca scott 4*8

GIORNO B
leg extension 3*12
squat 3*15
stacchi con bilanc 3*15
calf su step singolo con manubrio 3*15

arnold 3*10
alzate laterali 360° 3*10
alzate posteriori alla macchina 3*10

spinte con fune dietro nuca 3*10
french press 3*10
Tre risposte:
2010-02-10 07:23:23 UTC
immagino sia un allenamento per massa:

io la trovo troppo ''densa''

personalmente suddividerai in 3 giorni.



cmq se dovessi fare 2 allenamenti a week mela modificherei in questo modo



GIORNO A

panca piana +3*8

panca inclinata +3*8

croci 3*8/10



trazioni 3*max

rematore con manubrio 3*8



french press 3*8/10



GIORNO B



squat 3*10

stacchi 3*10

calf su step singolo con manubrio 3*15



lento avanti 3*8

alzate frontali 3*8



curl con bilanc ez panca scott 3*8





Inoltre a rotazione sia in A che B inserirei 2 esercizi 3x15 addominali (tra alti/bassi/obbliqui)



abbastanza tosta ma più fattitibile



ciaù
Giorgio B
2010-02-10 14:43:11 UTC
BRAVO!!! CONTINUA COSì!!!

STAI PREPARANDO X LA VELOCITà VERO?
Davide S™
2010-02-10 14:40:29 UTC
che cacchio ce scritto???^.^ XD


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