Anch'io vado in palestra da tanto tempo e nessuno mi ha mai consigliato gli stacchi da terra... eppure sono seguita da un'istruttrice diplomata all'ISEF e dal marito campione di body building ! Quindi non sono persone impreparate, come potrete capire ! Ho sempre dato una mia opinione personale negativa sugli stacchi da terra ribadendo più volte quali danni può comportare tale esercizio a carico della schiena ma stavolta riporto alcune parti di un articolo che ho trovato su un sito diretto da persone esperte nel settore !



"La stazione eretta nell’Homo Sapiens ha offerto numerosi vantaggi nel corso dell’evoluzione. Ha liberato gli arti superiori o anteriori dalla deambulazione, migliorando e affinando tutte le capacità prensili e le abilità nel muovere le dita. Nel corso dei millenni la colonna si è adattata alle stimolazioni dell’ambiente, modellandosi nelle naturali e fisiologiche curve del rachide, denominate: cifosi sacrale (in prossimità del sacro, segue la linea dei glutei), lordosi lombare (curvatura appena sopra i glutei), cifosi dorsale (curvatura in prossimità delle scapole) e lordosi cervicale (curvatura sotto il capo, dietro il collo); allo scopo di distribuire i carichi e le compressioni ed aumentare la propria resistenza. Si è ispessita nella zona lombare, dove le compressioni e le sollecitazioni sono maggiori. Questo processo evolutivo, secondo gli esperti, è attualmente in corso, non siamo il prodotto finito dell'evoluzione, ma solo una specie nella fase intermedia del processo evolutivo. Per questo motivo le statistiche indicano che una persona ogni cinque, soffre di mal di schiena. Per effetto del naturale processo d’invecchiamento, tutti, alla fine dobbiamo fare i conti con algie (dolori) della colonna vertebrale. Le cause sono divisibili in genetiche, di natura ereditaria ed extragenetiche, condizionate da uno stile di vita errato. Lo stile di vita errato potrebbe dipendere anche da anni di allenamento in palestra, eseguito scorrettamente, con l'utilizzo di esercizi pericolosi, in carico della colonna.



Lo stile di vita errato può essere riassunto in :

VITA SEDENTARIA, la mancanza o insufficienza di movimento

IPOTONIA MUSCOLARE, conseguenza di una vita sedentaria.

SOVRAPPESO, grava sulla colonna, continuamente. POSTURE SCORRETTE, che favoriscono problemi sul rachide.

ATTIVITA’, lavorative o sportive. Esistono attività professionali a rischio, insegna la medicina del lavoro. Lo sport agonistico, è sempre a rischio. Lo dice la parola stessa, agonismo deriva da “agonia”, disposti a qualsiasi sacrificio per produrre una prestazione.



Il Fitness ed il Body Building non agonistico hanno come obiettivo la salute, la bellezza ed il benessere psichico e fisico dell’individuo. Per questi motivi queste attività dovrebbero nascere da un intelligente e personalizzato programma d’allenamento. E’ quello che rende interessante, salutare e divertente il lavoro in Palestra.

IN PALESTRA GLI ESERCIZI DANNOSI SONO:

Tutti quelli che prevedono un carico diretto sulla colonna e quelli che caricano la colonna indirettamente.

Gli esercizi più pericolosi che prevedono un carico diretto sono:

Squat con bilanciere, Squat con Multy Power, Squat alla macchina, affondi con bilanciere, affondi con manubri, Leg press orizzontale, eseguita con lo schienale reclinato, Leg press eseguita senza accorgimenti fisiologici utili ad evitare l’anterotazione dell’anca durante la fase negativa, Calf in piedi, lento avanti in piedi, lento dietro in ogni caso (pericolosissimo).

Gli esercizi più pericolosi che caricano indirettamente la colonna sono:

Scrollate, STACCHI DA TERRA (PERICOLOSISSIMO), PONELA COLONNA IN UNAPOSIZIONE SFAVOREVOLE RISPETTO AL SUO BRACCIO DI LEVA, Good Morning con bilanciere (terribile), French press in piedi, quasi come il lento dietro, pericolosissimo; sit up sulla panca con vincolo alle caviglie (enorme la stimolazione allo psoas iliaco). QUESTI ESERCIZI POSSONO ESSERE SOSTITUITI DA ALTRI, UGUALMENTE EFFICACI per stimolare al meglio la muscolatura senza devastare la struttura ossea. GLI ESERCIZI PIù INDICATI ed i loro indispensabili accorgimenti fisiologici DEVONO ESSERE IL RISULTATO DI UN'ATTENTA ANALISI DELLA STRUTTURA ESEGUITA SUL SOGGETTO,PRIMA DELL'AVVIO ALLA SALA PESI. QUESTO LAVORO IMPORTANTISSIMO E FONDAMENTALE METTE A DURA PROVA LA LA PREPARAZIONE TECNICA DEGLI ALLENATORI, ISTRUTTORI E PERSONAL TRAINER. Ritengo che un eventuale albo professionale dovrebbe valutare principalmente questo aspetto del servizio tecnico offerto da professionisti nei centri di fitness. L’obiettivo della collettività e orientato nella direzione di un fisico “scolpito” e sano nel tempo; E' TRISTE PENSARE CHE UNA FORMA INVIDIABILE NASCONDA LO SGRETOLAMENTO, LA DEGENERAZIONEDELLE STRUTTURE PORTANTI, indispensabili per vivere bene, in forma ed in salute per tutta la vita.Molti ex culturisti, dopo anni di allenamenti scorretti e pericolosi, hanno preso atto solo nel corso di una visita specialistica dal neurochirurgo di questa triste realtà. A quel punto si dice: se l'avessi saputo prima... Potevo scegliere altri esercizi... Nessuno mi ha avvisato... E' importante conoscere queste pericolosissime insidie da giovani, quando basta veramente poco per intervenire con intelligenza sul programma di allenamento e vivere in salute Basta veramente molto poco. Non è vero che gli esercizi "eroici" sono più efficaci di altri. NON E' ASSOLUTAMENTE VERO CHE ESISTONO ESERCIZI PER LA MASSA. LA MASSA MUSCOLARE E LA FORZA FISICA SONO CONDIZIONATE DALL'INTENSITA' E DAL VOLUME DI LAVORO BEN PROGRAMMATO. Ai corsi per Istruttore di body building e fitness della NABBA Italia, queste tematiche sono trattate ed approfondite. E' un grosso e gratificante lavoro, a favore della salute di tutti i frequentatori di palestre, centri benessere e centri di fitness.

Buoni Allenamenti in “SCARICO” della colonna."





Questi sono i danni di alcuni esercizi tra cui lo stacco da terra... e veniamo adesso ai danni degli esercizi aerobici (se ce ne sono) ... facciamo un confronto, ok ?



" SPINNING: Sicuramente l’attivita’ aerobica fatta sulla bicicletta aiuta molto ad alzare il metabolismo e quindi a bruciare piu’ calorie specialmente quelle dei grassi, oltre a migliorare molto la circolazione nelle gambe uno dei problemi principali della cellulite.

NUOTO: lo sport principe per quello che riguarda la sicurezza e la completezza di un lavoro in tonicità su tutto il corpo,senza causare traumi, peccato che se le capacita’ dell’atleta non sono eccelse, risulta molto difficile nuotare per circa 1 ora e quindi far si di instaurare il famoso processo di lipolisi, cioe’ di uso dei grassi come combustibile (aerobica).

AQUAGYM : Acqua gym: ottima per tonicita’ ma per dimagrire…… si bruciano calorie ,ma come attivita’ aerobica e’ praticamente nulla, inoltre il nostro corpo se immerso in un liquido inferiore di temperatura a quella corporea tende a difendersi aumentando lo spessore della pelle cioe’ mettendo del grasso tra pelle e muscolo ( fateci caso nei nuotatori che solo pochi sono con la pelle sottilissima nonostante nuotino ore e ore; tanti studi fatti su atleti hanno confermato questa teoria: provare per credere).

GINNASTICA A CORPO LIBERO :Ginnastica a corpo libero: fantastica per tonicita’ in generale ma per il dimagrimento????

AEROBICA CLASSICA E STEP : secondo me, meglio dello spinning visto che vengono fatti movimenti anche con la parte superiore del corpo, per cui si riesce a far circolare sangue su e giu’ nel nostro copro favorendo un netto miglioramento della circolazione sanguinea generale ideale per favorire un miglioramento di circolazione ( riduzione della cellulite) . Occhio che oggi giorno esistono varie forme di questo sport e spesso il fattore aerobico viene trascurato ( eseguire un lavoro a pulsazioni sotto la soglia aerobica per un periodo almeno di 20 minuti in su : 220-eta : 60-70% = range di lavoro ideale )."



E poi QUALCUNO dice che l'aerobica non riduce la cellulite...mah !

un suo parente li ha inventati e cerca d fare pubblicità :DDD

20 ripetizioni con 210 kg



Signifecherebbe che se con 10 ripetizioni si usa il 70% del massimale quello è il 35% e cioè quegli uomini che dici tu sarebbero in grado di staccare 620 Kg?! non esagerare dai non ha senso sta cosa.



Ti dico solo ke Mariusz Pudzianowski, l'uomo + forte del mondo, ha un massimale di 400kg... e ciò significa ke neanke liu sarebbe in grado di sollevare 210Kg x 20 volte...



Senti te ke ca.z.z.ata ke hai detto!

Tieni presente che Pangoluria è ex preparatrice di sollevamento pesi femminile (lo scrive lei stessa nel profilo) e probabilmente questo la porta ad essere un po' troppo "monotematica" nelle risposte, come se tutte le ragazze e/o donne di questo mondo avessero le esigenze e le aspirazioni di una sollevatrice a livello agonistico. Lo stacco da terra è un valido esercizio per far lavorare molti gruppi muscolari, ma considerarlo utile per il dimagrimento e definirlo migliore dell' attività aerobica per ottenere la lipolisi fa veramente ridere, è una cosa che non sta nè in cielo nè in terra.

_____________________________________



Pangoluria, il fatto che l' attività aerobica possa bruciare ANCHE una certa quantità di massa muscolare, è indiscutibile, ma il tuo odio profondo verso la cyclette e il tapis roulant è assolutamente illogico. Oltretutto dovresti essere meno "integralista" e capire che non tutte le donne sognano di avere i muscoli delle gambe iper-definiti, gli avambracci grossi e i trapezi ben sviluppati... il mondo è bello perchè è vario, magari le campionesse di sollevamento si trovano belle e sexy ma molte altre donne ambiscono a un modello di femminilità più soft :-)



P.S. : non ho mai detto che lo stacco da terra trasformi le donne in scaricatori di porto... quelli sono casi estremi e sicuramente denotano un ampio uso di anabolizzanti... parlavo di ragazze normalissime che, a forza di eseguire stacchi da terra, hanno costruito un certo tipo di fisico che a me non piace per nulla; come si dice in questi casi "de gustibus..."

Perchè gli stacchi da terra sono un esercizio teoricamente molto completo, nel senso che mettono in moto un sacco di muscoli contemporaneamente.



Purtroppo secondo me Pan sottovaluta il fatto che gli stacchi da terra hanno una certa difficoltà di esecuzione soprattutto per chi è poco pratico di fitness ed esercizi a corpo libero. E se per le ragazze l'esercizio è fattibile con pesi modesti, per gli uomini che intendono fare massa muscolare servono carichi elevati.

E quindi l'esercizio si complica e diventa anche piuttosto pericoloso per la schiena.

Per questo in molte palestra non viene fatto eseguire. Viene invece sostituito da più esercizi mirati per i singoli muscoli.



Sicuramente possono contribuire a rassodare il fisico in maniera completa (lavorando con più muscoli...) ma se posso dire la mia credo che ai fini del dimagrimento siano quasi inutili. Rende molto di più la corsa ben fatta o delle sedute di ciclette con cardiofrequenzimetro in fascia lipolitica.

Se hai la cellulite ti consiglio di seguire questo metodo http://RimediCellulite.teres.info/?M1EB

L’alimentazione è più importante di quel che si crede e per combattere la cellulite bisogna partire proprio dalla dieta.

L’alimentazione anticellulite deve essere sana ed equilibrata e quindi mettere al bando gli eccessi e i grassi.

Se soffri di sciatica puoi eliminare facilmente il dolore con questa soluzione http://CurareLaSciatica.teres.info/?g9F1

Il termine "sciatica" definisce un dolore più o meno intenso che viaggia lungo il nervo sciatico e le sue diramazioni, ovvero a livello di schiena, gambe e glutei. Si parla correttamente di sciatalgia per indicare l'infiammazione dello stesso nervo.

Perchè gli stacchi da terra sono un esercizio molto completo, nel senso che mettono in moto TUTTI

i muscoli contemporaneamente.



Non sottovaluto il fatto che l'esercizio vada eseguito bene e infatti consiglio di cercarsi una Palestra con istruttore IFBB che abbia tempo e voglia di insegnarlo.

Ma oggi è molto più comodo piazzare il cliente ( pagante )

su una macchina e farlo muovere.

Per questo in molte Palestre non viene fatto eseguire !



Quando lavoravo in Palestra come istruttrice IFBB

abbiamo sempre spiegato l'importanza di questo

esercizio e chi lo ha capito e praticato, ha avuto le

sue belle soddisfazioni, ma è un esercizio durissimo !

La maggior parte delle persone preferisce far finta di allenarsi ed evitare con la massima cura di sudare !



Ho visto ragazze allenarsi con carichi elevati,

del tipo 130 / 140 chili e nessuna si è mai fatta male !

E neanche i maschi che staccavano fino a 210 chili

per 20 volte di fila !

E con un massimale da 430 chili per una ripetizione !

E' ovvio che bisogna fare attenzione, ma vi assicuro

che quando ci si allena si è molto concentrati,

a differenza di quando si è in casa

che sollevando un vaso di fiori ci si può far molto male. Ripeto : non è pericoloso per la schiena !

Considera poi, che i muscoli della schiena si rinforzano

enormemente man mano che il peso da alzare diventa

sempre più gravoso.



Mi spiace davvero che si creda più utile l'aerobica

per dimagrire !

Vi assicuro che facendo SOLO lo stacco, si arriva

a perdere quasi tutto il grasso corporeo !

E senza passare ore e ore a saltellare come canguri !

Io, e tantissime altre persone, ne siamo la prova !

Ma il business delle Palestre è più forte della verità.



Comunque se si vogliono abbandonare pregiudizi

e credenze depotenzianti, sappiate che oggi con

Internet si può arrivare a sapere i fatti.



Cercate pure, senza pregiudizi.

Leggete tutto, anche chi ne parla male.

Poi, al limite, provate e vedrete !



Nel 1979, dato il mio stato di salute pessimo,

decisi di passare a una dieta Vegan

( cioè senza carne, latte, pesce, formaggi, uova ).

Mia madre informò il nostro medico curante,

che la ammonì dicendole :

" avvisi sua figlia di non seguire questa dieta per

più di un mese, altrimenti saranno guai ! "



O gli credevo o non gli credevo.

Decisi di provare su me stessa e da quel giorno

i miei problemi di salute svanirono uno dopo l'altro.



Mi domando cosa sarebbe accaduto se solo avessi

creduto al nostro medico !



Questo per dirvi che non è che dovete credermi

ciecamente, ma verificare di persona la validità

dello stacco da terra rispetto all'aerobica.

___________________________________



Oscar, è inutile che fai lo spiritoso !

Ho sperimentato su di me e su tantissime altre

la perdita di grasso ( e non muscoli ) !

Con l'aerobica te lo scordi !



Mi fà piacere che definisci " indiscutibile " che l' attività aerobica possa bruciare ANCHE una certa quantità di massa muscolare.



Ed è proprio questo il fallimento dell'aerobica !



L'incapacità di mantenere alto il metabolismo,

obbligando ad aumentare il tempo da dedicare

all'allenamento per ottenere lo stesso consumo !



Comunque non credere che con lo stacco le donne

possano diventare delle specie di scaricatori di porto !

E' una leggenda !

Quelle che hai visto tu sono imbottite di ormoni maschili !

Senza questi ormoni, si può SOLO ottenere un corpo sodo !

Tonica, NON Tanica !

___________________________________



Mashikumokosis, il record mondiale di stacco

da terra è di 437,5 chili !



___________________________________



Ma ecco un breve elenco dei vantaggi ottenibili con la pratica regolare dello stacco da terra :



# Aumento della capacità di utilizzare gli acidi grassi come fonte di energia.

# Aumento delle endorfine e quindi aumentata sensazione di benessere.

# Aumento della concentrazione di colesterolo di tipo HDL nel sangue.

# Aumento dell’ apporto massimo di ossigeno e della gittata cardiaca.

# Riduzione di problemi alla schiena e alle articolazioni in generale.

# Ridotto consumo di ossigeno da parte del muscolo cardiaco.

# Ridotta produzione di acido lattico durante l’ attività fisica.

# Aumento della vascolarizzazione del muscolo scheletrico.

# Aumento della vascolarizzazione del muscolo cardiaco.

# Benefico effetto sulla ridotta tolleranza agli zuccheri.

# Miglioramento della struttura di legamenti e tendini.

# Diminuizione del rischio di malattie cardiache.

# Miglioramento della sindrome premestruale.

# Miglioramento della peristalsi intestinale.

# Pressione arteriosa meglio controllata.

# Aumento della densità mitocondriale.

# Miglioramento della forza muscolare.

# Aumento della resistenza alla fatica.

# Salvaguardia del glicogeno epatico.

# Aumento delle difese immunitarie.

# Aumento del metabolismo basale.

# Riduzione della ritenzione idrica.

# Riduzione della fame ansiogena.

# Miglior controllo sui trigliceridi.

# Riduzione del grasso corporeo.

# Prevenzione dell’ osteoporosi.

# Sonno notturno più profondo.

# Miglioramento della postura.

# Prevenzione della cervicale.

# Corpo più tonico e atletico.

# Riduzione della cellulite.





Per gentile concessione di “ Medicine and Science in Sport and exercises “ giornale ufficiale dell’ American College of Sports Medicine.



__________________________________



Cara ( si fà per dire . . . ) Sofia, cosa devo dirti ?

Continua col tuo Step e . . . buona fortuna !



Vedo che hai bloccato le mail !

Alla fine hai ceduto, eh ?